유아식으로의 전환

유아식으로의 전환 시기

만 12~15개월경 이유식에서 유아식으로 전환합니다. 유아식은 어른 식단을 기반으로 하되, 질감을 부드럽게 하고 양념(소금·설탕·매운 것)을 최소화한 것입니다.

유아식의 기본 원칙

식사 구성

• 하루 3끼 식사 + 오전·오후 간식 2회
• 우유는 하루 400~500ml 이내 (과도한 우유는 식사량 감소, 철분 흡수 방해)
• 채소·단백질·탄수화물 균형 있게

양념 기준

• 소금: 성인의 1/3 이하
• 설탕: 최소화
• 매운 음식: 만 3세 이후 조금씩 시도

편식 대처법

편식은 이 시기에 매우 흔한 현상입니다. 강제로 먹이면 역효과가 납니다.

효과적인 방법:

1. 같은 음식을 10~15회 반복 노출 (먹지 않아도 계속 식탁에 올려두기)
2. 부모가 맛있게 먹는 모습 보여주기
3. 아이가 좋아하는 음식과 함께 제공
4. 식재료를 모양이나 조리법을 바꿔 시도
5. 아이와 함께 요리하기 (참여하면 관심 증가)

올바른 식사 환경 만들기

자기주도식사 (BLW) 격려

손으로 집어먹기와 숟가락 사용을 격려하세요. 처음에는 지저분하더라도 스스로 먹는 능력이 발달하고, 음식에 대한 긍정적인 경험이 쌓입니다.